童慧琦 怎样学会正念冥想网课资源

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00.发刊词 丨 你为什么需要学习正念.pdf

00.发刊词丨你为什么需要学习正念.mp3

01.被科学研究得最多的冥想体系.mp3

01.被科学研究得最多的冥想体系.pdf

02.正念练习的四个观照对象.mp3

02.正念练习的四个观照对象.pdf

03.打破所有对结果的预设期待.mp3

03.打破所有对结果的预设期待.pdf

04.【练习一】正念呼吸：进入当下.mp3

04.【练习一】正念呼吸：进入当下.pdf

05.【练习二】身体描述：聆听身体.mp3

05.【练习二】身体扫描：聆听身体.pdf

06.【练习三】观念头：念头并非事实.mp3

06.【练习三】观念头：念头并非事实.pdf

07.【练习四】观情绪：与情绪共舞.mp3

07.【练习四】观情绪：与情绪共舞.pdf

08.【练习五】三步呼吸空间：忙碌中的回归.mp3

08.【练习五】三步呼吸空间：忙碌中的回归.pdf

09.【练习六】感恩练习：睡前放松.pdf

09.【练习六】感恩练习：睡前轻松.mp3

10.【加餐】慈心练习：播下爱意的种子.mp3

10.【加餐】慈心练习：播下爱意的种子.pdf

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