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路径：瑜伽美容课程区/2022年/9月/01 /062 力量训练基础

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一、01、初级

01、认识身体.mp4

02、胸背肌群.avi

03、肩臂肌群.mp4

04、腰腹肌群.mp4

05、臀腿肌群（晚上打球，回来迟了点，望见谅）.mp4

06、力量训练队身体的改变（脱更了、不好意思）.mp4

07、力量训练的原则.mp4

08、训练计划的组成.mp4

09、核心与呼吸（不好意思，过年再家玩疯了、一直都在玩。迟到的新年祝福吧）.mp4

10、学会站正（明后天参加同学婚礼表示歉意上穿个PDF的电子档给你们，自己也找了好久，也看过了表示受益匪浅。大家也别催了。我也不是骗子，谢谢大家理解）.mp4

11、8周训练计划说明.mp4

12、训练计划（推）.mp4

13、训练计划（臀腿）.mp4

14、训练计划（拉）.mp4

15、肩，腰，膝，肘受伤预防.mp4

二、02、中级

Z01、骨骼肌肉系统.mp4

Z02、神经肌肉系统.mp4

Z03、无氧运动的神经适应.mp4

Z04、无氧运动与芥蒂组织的适应.mp4

Z05、基础生物力学.mp4

Z06、关节运动术语.mp4

Z07、力量训练的原则.mp4

Z08、训练计划设计步骤Part1.mp4

Z09、训练计划设计步骤Part2.mp4

Z10、训练计划步骤Part3.mp4

Z11、练前热身.mp4

Z12、核心与呼吸（最新就到这里了，之前托更表示不好意思，谢谢大家）.mp4

Z13、胸部肌群运动解剖.mp4

Z14、肩部肌群运动解剖.mp4

Z15、屈肘肌群运动解剖.mp4

Z16、肱三头肌运动解剖.mp4

Z17、背部肌群运动解剖.mp4

Z18、腰腹肌群运动解剖.mp4

Z19、臀部肌群运动解剖.mp4

Z20、股四头肌运动解剖.mp4

Z21、内收肌群的运动解剖.mp4

Z22、腘绳肌运动解剖.mp4

Z23、小腿肌群运动解剖.mp4

Z24、各肌群训练计划参考.mp4

三、03、基础动作库

D01、背部反握高位下拉.mp4

D01、背部俯身哑铃划船.mp4

D01、背部杠铃俯身划船.mp4

D01、背部高位下拉.mp4

D01、背部坐姿V柄划船.mp4

D02、肩部Face pull.mp4

D02、肩部俯身哑铃飞鸟.mp4

D02、肩部绳索肩外旋.mp4

D02、肩部哑铃侧平举.mp4

D02、肩部哑铃肩外旋.mp4

D02、肩部哑铃前平举.mp4

D02、肩部站姿杠铃推举.mp4

D02、肩部坐姿哑铃推举.mp4

D03、臀腿杯式深蹲，哑铃抱蹲.mp4

D03、臀腿高杆深蹲.mp4

D03、臀腿剪步走.mp4

D03、臀腿罗马尼亚硬拉.mp4

D03、臀腿罗马椅伸髋.mp4

D03、臀腿器械腿屈伸.mp4

D03、臀腿器械腿屈弯举.mp4

D03、臀腿器械腿外展.mp4

D03、臀腿箱式深蹲.mp4

D03、臀腿直腿硬拉.mp4

D04、腰腹Wood chop.mp4

D04、腰腹侧支撑.mp4

D04、腰腹俄罗斯转体.mp4

D04、腰腹卷腹.mp4

D04、腰腹山羊挺身.mp4

D04、腰腹收腹平板支撑.mp4

D04、腰腹悬举抬腿.mp4

D04、腰腹仰卧抬腿.mp4

D05、前臂重锤弯矩.mp4

D05、三头绳索下压.mp4

D05、三头哑铃颈后臂屈伸.mp4

D05、三头仰卧臂屈伸.mp4

D05、三头仰卧撑.mp4

D05、三头窄距卧推.mp4

D06、二头杠铃弯举.mp4

D06、二头托臂弯举.mp4

D06、二头哑铃悬臂弯曲.mp4

D07、小腿胫骨前蹲-面墙蹲.mp4

D07、小腿提踵类.mp4

D08、胸平板杠铃卧推.mp4

D08、胸平板史密斯卧推.mp4

D08、胸平板哑铃飞鸟.mp4

D08、胸平板哑铃卧推.mp4

D08、胸上斜杠铃卧推.mp4

D08、胸上斜哑铃卧推.mp4

D08、胸绳索夹胸.mp4

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