麦大湿新纤薄肩颈（完结）

麦大湿新纤薄肩颈课程百度云目录：

第一次 放松与排列感知

仰卧腹部MET

舌骨后缩练习

门框胸肩MET

靠墙肩外旋MET

颈后自主放松

肩胛骨画圈

第1次 一键跟练

背阔肌MET

第二次 延展与动态归位

仰卧柔臂伸展

仰卧拧灯泡

仰卧后伸臂

胸锁筋膜手法延展

肱骨螺丝刀运动

第2次 一键跟练

侧卧抱头拧转

第三次 强化与姿势学习

仰卧柔臂伸展

抬臂落肩胛练习

十向颈部激活

舌骨后缩练习

俯撑挺姿伸展（弹力带）

第3次 一键跟练

单侧胸臂线伸展

办公室  即时干预

桌面胸臂线伸展

胸锁乳突肌手法延长

斜方肌分离

清晰下颌线的日常练习

颈前侧深度伸展

颈阔肌上推

颈阔肌（锁骨端）手法放松

肩外旋激活

办公室 _ 即时干预

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