麦大湿消除假胯（新）完结

麦大湿消除假胯课程百度云目录：

第1天 松解与复位

第1天 一键跟练

俯卧腿延伸

跪姿落膝

靠墙站立侧抬腿

迈腿胯高位练习

四足后扫腿

松解：髋关节囊后侧

松解：阔筋膜张肌

松解：髂胫束

松解：长收肌

松解：足底4位

第2天 伸展与对位

第2天 一键跟练

不等高顶膝桥式

不等高四足后扫腿

弹力带侧滑行

顶膝桥式

跪式仰卧X伸展

跪式长收肌MET

跨栏式股后肌群MET

阔筋膜张肌MET

四足支撑落膝

第3天 髋与步态重建

足跟推送-俯身折髋

雨刮腿

举肘胯高位

骨盆X钟摆

第3天 一键跟练

不等高跪立折髋

不等高顶膝桥式组合

第4天 温习与巩固

松解：足底4位

阔筋膜张肌MET

跨栏式股后肌群MET

靠墙站立侧抬腿

举肘胯高位

俯卧腿延伸

顶膝桥式

第4天 一键跟练

不等高顶膝桥式

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