麦大湿细腰的基础升级版（21天计划）

麦大湿21天瘦腰：

课时1-1：腹部肌肉解剖

课时1-2：腹部形态案例分析

课时1-3：日常的收肋骨

课时2-1：腹部肌肉的骨关节功能

课时2-2：腹部训练与腹部形态

课时2-3：缩肋骨基础练习（日常）

课时2-4：缩小腰围的发力

课时2-5：马甲线的发力需求

课时3-1：训练目标

课时3-2：平坦下腹的日常姿势

课时3-3：动作训练计划描述

课时3-4：【基础动作一】缩肋骨

课时3-5【基础动作二】坐姿缩腹

课时3-6：【基础三】仰卧举臂缩腹

课时3-7：【基础动作四】坐姿缩腹缩肋挺身

课时3-8：【入门训练一】收腹收肋按地平衡

课时3-9：【入门训练二】收腹收肋dead bug

课时3-10：【进阶训练一】收腹收肋V平衡

课时3-11：【进阶训练二】单侧收肋骨

课时3-12：【进阶训练三】深度卷腹

课时3-13：细腰的生活方式

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21天瘦腰挑战麦大湿

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