麦大湿21天翘臀

麦大湿21天翘臀课程百度云目录：

一、【动作库】臀部集中刺激

直腿side walk

站立蚌式-迷你带

站立蚌式

训练中的髋分离

下肢张力条件

臀部肌肉功能解剖

俯撑腿后延伸

侧卧腿外展-迷你带

侧卧腿外展

side walk

二、【动作库】腿正位臀部训练

正位臀桥-迷你带

正位臀桥

膝关节正位蹲起

臀正位蹲起

腿形与臀部训练

胯高位单腿支撑

弓步旋体硬拉

三、【动作库】肌肉放松

一字髋部动态伸展

小腿外侧动态伸展

松解足底

松解臀上部

松解髂胫束

松解阔肌膜张肌

松解胫骨前肌

松解股直肌上端

松解股外侧肌

松解缝匠肌下端

四、【动作库】骨盆调整

坐姿坐骨交替前推

仰卧坐骨踏步

仰卧骨盆前推

臀桥骨盆踏步

臀桥骨盆前推

腿后侧拍打

脚尖内外八

骨盆摇晃

骨盆调整的意义

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