麦大湿7天新春特辑

麦大湿7天新春特辑课程百度云目录：

第一天全身关节复苏

肘关节

趾

膝关节

腕

孟肱关节

髋关节

颈部

肩胛骨

脊柱

踝

髌骨

第二天体态对位方法

姿势对位【拼课

仰卧髋屈伸【拼课

手斜坐位呼吸

手斜坐起髋

颈部

肩胛骨

侧卧肩髋整体支撑

第三天肩颈日常舒缓

桌面胸臂线伸展

颈前侧深度伸展

颈阔肌上推

肩外旋激活

第四天腰更细腹更平

坐立缩腹收肋

仰卧缩腹呼吸

缩腹收肋落腿

脊柱

弹力带仰卧胸椎旋转

第五天腿型基础优化

膝关节

髋关节

肩桥•侧移支撑

俯身足跟推送

1膝延伸肩桥

01 仰卧骨盆翻转

第六天直腿步态重建

推墙脊柱波浪

抬肘迈腿

脚趾控制分离

踝

俯身举臂交替支撑

侧卧坐骨前推

髌骨

第七天减脂新思路

仰卧整体旋转

仰卧髋屈伸

俯撑动作串联

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