何耀辉 在家就能练的健身课 百度云

很多姑娘明明体重不过百，却怎么看都不满意。其实啊，你不是肉太多，而是肉没长对地方：

狂吃不练，肚子上的游泳圈比胸围还宽；

久坐不动，屁股大腿一堆肉，从此跟紧身裤说再见；

生孩子后，拜拜肉、胸下垂、小粗腿通通跑出来……

请相信，美丽绝不存在于侥幸

12堂视频课程+12堂随堂练习

一套科学的变美方法送给你 ✔

在家就能练，零基础塑造超模身材

塑形不是非要到健身房使用专业器械、频繁训练才有效。一块瑜伽垫，一条毛巾就是你的塑形利器。

甚至厨房里、灶台边、椅子上、靠墙边，你都可以来一组肩颈、腹腰、臀腿练习，缓解久坐的疲劳、劳逸结合。

充分利用碎片时间，从体态、线条、行为管理出发，完成一套简单有效的塑形方案。

何耀辉《在家就能练的健身课 | 维秘超模私教，带你重新塑造完美身材》 百度云资源目录：

01第一节

• 1-1 H型身材的训练计划.mp4

• 1-1 H型身材的训练计划.pdf

• 1-2 I型身材的训练计划.mp4

• 1-2 I型身材的训练计划.pdf

• 1-3 A型身材的训练计划.mp4

• 1-3 A型身材的训练计划.pdf

• 1-4 上宽下窄的倒三角身材训练计划.mp4

• 1-4 上宽下窄的倒三角身材训练计划.pdf

• 1-5 O型身材的训练计划.mp4

• 1-5 O型身材的训练计划.pdf

• 第1节：（总论）据体态制定有针对性的训练计划.mp4

• 第1节：（总论）据体态制定有针对性的训练计划.pdf

02第二节

• 第2堂：改善肩颈 解决探颈驼背，打造挺拔体态.avi

• 第2堂：课程跟随练习.avi

03第三节

• 第3堂：雕塑背部 远离虎背熊腰，练就“背影杀手” (1).ts

• 第3堂：雕塑背部 _ 远离虎背熊腰，练就“背影杀手”.pdf

• 第3堂：跟随练习.mp4

04第四节

• 第4集：美胸攻略 拯救外扩下垂，塑造健康胸型.ts

• 第4集：美胸攻略 _ 拯救外扩下垂，塑造健康胸型.pdf

• 第4堂：跟随练习.ts

05第五节

• 第5堂：跟随练习.ts

• 第5堂：纤细手臂 轻松甩掉“拜拜肉”，紧实上肢线条.mp4

• 第5堂：纤细手臂 _ 轻松甩掉“拜拜肉”，紧实上肢线条.pdf

06第六节

• 第6节：端正骨盆 _ 矫正身姿，改善骨盆前后倾.mp4

• 第6节：端正骨盆 _ 矫正身姿，改善骨盆前后倾.pdf

• 第6堂：跟随练习.mp4

07第七节

• 第7节：腰腹训练 _ 消除游泳圈，解锁迷人小蛮腰.mp4

• 第7节：腰腹训练 _ 消除游泳圈，解锁迷人小蛮腰.pdf

• 第7堂：跟随练习.mp4

08第八节

• 第8节：臀部塑形 _ 瘪屁股克星，重塑性感翘臀.mp4

• 第8节：臀部塑形 _ 瘪屁股克星，重塑性感翘臀_IMG.pdf

• 第8堂：跟随练习.mp4

09第九课

• 9—1：日常美腿计划，刻画修长下肢.mp4

• 9—1：日常美腿计划，刻画修长下肢.pdf

• 9—2：美腿计划之X型O型腿型训练.mp4

• 9—2：美腿计划之X型O型腿型训练.pdf

• 9—3：打碎“粗壮”小腿，优化小腿线条.mp4

• 9—3：打碎“粗壮”小腿，优化小腿线条.pdf

10 第十节

• 第10堂：跟随练习.mp4

• 第10堂：气质升级 _ 纠正坐立行不良习惯，让你时刻保持优雅.mp4

• 第10堂：气质升级 _ 纠正坐立行不良习惯，让你时刻保持优雅.pdf

11第十一课

• 第11节：全身减脂 _ 极速燃脂，收获轻盈体态.mp4

• 第11节：全身减脂 _ 极速燃脂，收获轻盈体态.pdf

• 第11堂：跟随练习（初级）.mp4

• 第11堂：跟随练习（高级）.mp4

• 第11堂：跟随练习（中级）.mp4

12第十二课

• 第12节：伸展放松 _ 提高身体灵活性，全身线条的进阶秘籍.mp4

• 第12节：伸展放松 _ 提高身体灵活性，全身线条的进阶秘籍.pdf

• 第12堂：跟随练习.mp4

彩蛋课

• 彩蛋课：办公室锻炼小技巧.avi

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