每日正念40天冥想音频 百度云网盘

每天10分钟,告别心理亚健康

陪着笑，耐心沟通，内心却有一万只草泥马在躁动不安；

有好多目标想实现，却因为拖延症越发焦虑，难以入眠；

无数次想发火，但理智告诉自己不可以，克制到胸闷；

一边吐槽工作领导，一边熬着夜加着班，满脸油光；

…….

有多少人，正像这样生活着，无论有多大压力、多少不情愿、多少焦虑、多少不爽与不开心，都选择克制，事后也不会再回头去看看那时的自己，若无其事地，依然每天面带微笑，或是神情麻木地，扮演着社会给我们设定的各种角色，或许你我都是。

嘴上说着要爱自己，心里却比谁都忽视自己的感受。

可是，你可曾知道，这些情绪与内心需求，并不会因为我们的视而不见与克制而消失，相反，它们会让我们的心理亚健康。

如同身体亚健康一样，处于心理亚健康我们，常常会陷入这样无力的泥塘：

莫名其妙地冲亲近的人发火，事后后悔却总也控制不住；

对生活、未来充满了无力感与心焦感，可是也不知道怎么办；

越来越懒散，越来越无所谓，越来越难开心起来；

拖延症越来越严重，开始自责自己，觉得自己可能真的不行；

注意力没法集中，常忘事，感叹自己是不是真的老了；

……

长时间处于这种状态，心理的亚健康不仅可能引发失眠、抑郁等严重的心理问题，甚至引发伤人伤己的过激行为。而最值得注意的是，心理亚健康常常还伴随着身体的不适感，对每一个人来说是都是一个危险的临界点，稍有不慎，就会踏破这最后的防线，掉进疾病的黑洞里，严重的还会威胁生命安全。

美国哈里斯调查中心发布的调查显示，人一生60%~90%的疾病都可能与负面情绪处理不当有关。中医中也早就阐述过“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。

因乳腺癌早早离开我们的著名青年女歌手，曾在生前录过一段视频，她说：“我的病就是在我那段极度郁闷的时期得的，在你特别郁闷的时候它一定会找一个出处，要么身体出现问题，要么精神出现问题，所以人一定要想开点儿。”

这或许是她用自己的伤痛，在离开前给我们敲响的一个警钟。然而，却依然有很多人在选择无视自己的内心感受。

– 中国有38.2%的人有各类睡眠障碍；

– 中国每16个人中就有一个人抑郁；

– 因亚健康有猝死风险的人占白领人群一半以上；

世界真的会惩罚，那些总是忽视自己内心的人。

年轻和奋斗从来不是我们的资本，身心健康才是。好在如同需要通过锻炼保持身体健康一样，心理健康也可以通过练习来习得。

正念冥想，就是目前被心理学界公认的，能够快速、有效地疗愈现代人心理亚健康状态的最有效途径。它能在忙碌高压的工作生活中，随时随地帮你按个暂停键，抽点时间关注自己内心的感受，帮你放松身心！

美国《时代》杂志曾两次将正念/冥想作为封面报道。美国的知名公司包括谷歌，推特，Salesforce都长期开有正念培训课程。牛津大学有专门研究正念的正念中心，斯坦福大学有一整栋冥想中心。连NBA篮球明星科比·布莱恩特，勒布朗·詹姆斯都持续接受正念训练。在财富500强高管、美国国防部高级官员中广为流传，摩根大通甚至建议客户通过正念来进行投资活动。

正念已成为欧美主流社会的一种健康生活方式。

我们也是时候，给忙碌高压的生活按个暂停键，每天腾出10分钟，用正念去关注当下自己的内心感受与需求，去拥抱更健康的身心，让生活更有品质，工作更高效。

这一次，壹心理和睿心合作，带来了由中西方顶级名师联手打造的系统课程《每日正念》。每天仅需10分钟，用最清晰的声音、最舒缓的音乐、最耐心的引导，带你放松自己、缓解负面情绪、疗愈身心的亚健康状态。过更好的生活，做更健康的你！

每日正念40天冥想音频 百度云网盘课程目录：

第一章：正念基础

第1天-正念基础 | 进入当下（处在当下的人最幸福）

第2天-正念基础 | 有意识的放松

第3天-正念基础 | 回到你的五感

第4天-正念基础  |友善的态度

第5天-正念基础 | 正念呼吸

第6天-正念基础 | 伴随呼吸的平静和稳定

第7天-正念基础 | 数呼吸

第8天-正念基础 | 深入专注力

第9天-正念基础 | 身体的正念

第10天-正念基础 | 由内而外的感受

第11天-正念基础 | 身体扫描

第12天-正念基础 | 命名感受

第13天-正念基础 | 应对强烈的感受

第二章：情商

第14天-情商 | 正念和情绪

第15天-情商 | 命名情绪

第16天-情商 | 应对困难情绪

第17天-情商 | 培养积极情绪

第18天-情商 | 认出念头的不断产生

第19天-情商 | 和念头的智慧关系

第20天-情商 | 念头下的生活

第21天-情商 | 超越念头

第22天-韧性、疗愈和内在自由 | 正念：核心练习

第三章：韧性、疗愈和内在自由

第23天-韧性、疗愈和内在自由 | 自我评判和自我关怀

第24天-韧性、疗愈和内在自由 | RAIN

第25天-韧性、疗愈和内在自由 | 情绪和内在资源

第26天-韧性、疗愈和内在自由 | 初学者的心

第27天-韧性、疗愈和内在自由 | 无边无际的觉知

第28天-韧性、疗愈和内在自由 | 平等心

第29天-韧性、疗愈和内在自由 | 我是谁？（对觉知的正念）

第四章：正念生活

第30天-正念生活 | 同理心和慈悲心

第31天-正念生活 | 宽恕

第32天-正念生活 | 看见善性

第33天-正念生活 | 意图

第34天-正念生活 | 冲突

第35天-正念生活 | 倾听

第36天-正念生活 | 正念的讲

第37天-正念生活 | 信任和存在于你的存在

第38天-正念生活 | 慷慨和服务

第39天-正念生活 | 培育感恩的心

第40天-正念生活 | 期许和愿景

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