麦大湿课程：小维度，大比例

沙漏肩背+纤薄肩颈:伏案的弊端之一，斜方肌高耸，背阔肌无力，走路脖子先行，含胸驼背。纤薄肩颈适合舒缓放松，纠正不良体态。沙漏通过抗阻力运动，让肩膀在直平的同时，更为立体，增强美感。

翘臀挑战+沙漏臀部：学会正确的发力，刺激臀部增长。课程的神奇之处，并不是让人迅速变为金卡戴珊，而是将健身效果生活化。在日常的走路，跑跳中能有效刺激臀部。就我个人而言，出差盘点时，经常需要暴走，第二天臀部肌肉会有适当痛感，虽然不及健身房专项抗组训练，但确实行之有效。

减脂挑战+细腰课程：小动作，高消耗，快速拥有小蛮腰。不用耗时的跑步或累到不能呼吸的HIIT，通过一些全链条式的运动，有效达到减脂目的。从呼吸开始，学会收肋骨，不知不觉让人拥有漂亮的腰线。