赵之心哑铃最健身pdf下载（含视频）

利用哑铃健身的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

哑铃健身的方法：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

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视频：

哑铃最健身.1.好的开始,成功的一半-准备活动

哑铃最健身.2.展示男人的魅力-厚实的胸部

哑铃最健身.3.帅男的体现-宽厚的双肩

哑铃最健身.4.大力水手般的手臂

哑铃最健身.5.性感的八块腹肌

哑铃最健身.6.上背部-倒三角的基础

哑铃最健身.7.腰-成为真正的猛男

哑铃最健身.8.打造坚实的下盘-臀部及大腿的锻炼

哑铃最健身.9.让小腿也强壮起来

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