苗振完美健身系列课程网盘资源

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一、《苗振腰腹》

1.腰腹评估与调整.ts

2.举杠蟹行.ts

3.悬垂举腿.ts

4.大飞鸟转体.ts

5.仰卧反向卷腹.ts

6.大飞鸟坐姿卷腹.ts

7. 仰卧卷腹—四种变式练习.ts

8. 腹肌离心收缩训练.ts

9.山羊挺身变式.ts

二、《苗振三头肌》

第一训练前拉伸与调整.mp4

第二站姿绳索臂屈伸.mp4

第三肱三头肌外侧头训练.mp4

第四仰卧杠铃臂屈伸.mp4

第五哑铃颈后臂屈伸.mp4

第六大飞鸟颈后屈伸.mp4

第七仰卧撑.mp4

三、《苗振肩部》

1拉伸手法调整 前锯肌激活.mp4

2三角肌训练 史密斯颈后推.mp4

3三角肌训练史密斯颈前前推.mp4

4三角肌中束训练 哑铃侧平举.mp4

5三角肌前束训练大飞鸟绳索前平举.mov

6三角肌后束训练微信俯身哑铃侧平举.mp4

四、《苗振二头肌》

1.二头肌训练前拉伸与激活.mp4

2.杠铃托臂弯举.mp4

3.单臂哑铃托臂弯举.mp4

4.站姿哑铃弯举.mp4

5.大飞鸟二头弯举.mov

6.仰卧锤式弯举.mp4

7.坐姿哑铃交替弯举.mp4

五、《苗振背部》

1. 背部训练前的准备与调整.avi

2. 微信 颈后高位下拉.avi

3. 颈前高位下拉.avi

4. 坐姿划船的训练与注意事项.avi

5. 直臂下拉的训练与注意事项.avi

6. 屈臂下拉的训练与 注意事项.avi

7.飞鸟训练和注意事项.avi

六、《苗院长胸肌》

1.胸部训练前的激活与调整.mp4

2.自由力量胸部训练方法及常见误区.mp4

3.史密斯器械训练方法与注意事项.mp4

4.哑铃胸部训练方法与注意事项.mp4

5.龙门架夹胸训练方法与注意事项.mp4

七、《苗院长臀部》

1评估与激活.mp4

2坐姿髋外展.mp4

3坐姿髋外展升级版.mp4

4坐姿髋内收.mp4

5哑铃健步蹲.mp4

6宽站距深蹲.mp4

7臀桥.mp4

8超人 山羊挺身.mp4

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