体态大师内部定制网课资源

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路径:瑜伽健身课/03瑜伽健身会员化妆课/ 2022年/5月/01瑜伽、健身/ 110 体态大师内部定制

体态大师内部定制网课资源 百度云目录:

(1)胫骨前肌放松.mp4

(1)眉弓筋膜的放松.mov

(1)视频自我主诉问题.mp4

(1)腰方肌的牵拉.mp4

(2)头皮筋膜的放松.mov

(3)弹力带t训练.mp4

(4)弹力带外旋.mp4

(4)手臂加胸大肌牵拉.mov

(5)墙上天使.mp4

(5)站立版骨盆卷动.mp4

(6)臀桥训练.mp4

(6)预防耸肩训练.mp4

(7)背阔肌的牵拉.mov

(7)动态平板支撑.mp4

(7)梨状肌的牵拉.mp4

(8)肩胛下肌放松.mp4

(8)臀部及下背部的牵拉.mov

(10)髂胫束的放松.mp4

(11)并膝臀桥.mov

(12)臀部筋膜的放松.mp4

(14)整个腿部后侧放松.mp4

泡沫轴核心训练.mov

泡沫轴使用说明.mov

咸鱼翻身.mov

走姿臀部激活.mov

一、高级定制报告——第三阶段:

早(起床)晚(睡前)各做两组(每组1分钟)

第一天内容:

(1)斜方肌拉伸.mov

(2)肩胛提肌的牵拉.mov

(3)胸锁乳突肌的牵拉.mov

(4)手臂加胸大肌牵拉.mov

(5)三角肌的放松.mov

(6)整个背部的放松.mov

(7)背阔肌的牵拉.mov

(8)臀部及下背部的牵拉.mov

(9)弹力带上背部训练.mov

(10)墙上天使的训练.mov

(11)泡沫轴上背部训练.mov

(12)泡沫轴弹力带上背部训练.mov

(13)简单版侧平板.mov

(14)加强版侧平板.mov

(15)抬腿卷腹.mov

(16)腰方肌拉伸.mov

第二天内容:

(1)臀部筋膜放松.mov

(2)花生球髂胫束的放松.mov

(3)花生球大腿前侧放松.mov

(4)花生球小腿放松.mov

(5)小腿外侧放松.mov

(6)足底放松.mov

(7)拇外翻五指分离.mov

(8)臀桥夹笔.mov

(9)翘腿臀桥.mov

(10)开膝臀桥.mov

(11)空中蹬车.mov

(12)腘绳肌拉伸.mov

(13)大腿内收肌的拉伸.mov

高级定制报告第三阶段.pptx

第三阶段报告处方使用说明.mov

二、4月10-高级定制体态矫正报告视频-已发

1.第一天的调整内容(当天里面重复的动作不需要做) 重

第一天第一小节:

(1)颈部后侧放松.mp4

(2)斜方肌的拉伸.mp4

(3)斜角肌的拉伸.mp4

(4)肩胛提肌拉伸.mp4

(5)胸缩乳突肌牵拉.mp4

(6)枕骨下肌放松.mp4

(7)三角肌放松.mp4

(8)肩胛下肌放松.mp4

(9)上背部的放松.mp4

(10)手臂加胸大肌的牵拉.mp4

第一天第二小节:

(1)w的训练.mp4

(2)动态w的训练.mp4

(3)弹力带t训练.mp4

(4)弹力带外旋.mp4

(5)墙上天使.mp4

(6)预防耸肩训练.mp4

泡沫轴核心训练(每天最后一个动作,必做)

2.第二天的调整内容(当天里面重复的动作不需要做) 重

(1)腹直肌放松.mp4

(2)背阔肌的牵拉.mp4

(3)下背部的放松.mp4

(4)髂腰肌的牵拉.mp4

(5)平躺版骨盆卷动.mp4

(5)站立版骨盆卷动.mp4

(6)臀桥训练.mp4

(7)动态平板支撑.mp4

(8)蚌式开合.mp4

(9)阔筋膜张肌的放松.mov

(10)髂胫束的放松.mp4

(11)大腿内侧的牵拉.mp4

(12)臀部筋膜的放松.mp4

(13)股四头肌放松.mp4

(14)整个腿部后侧放松.mp4

(15)臀大肌牵拉.mp4

(16)股内侧头训练.mp4

(17)开膝臀桥.mp4

(18)正确卷腹的练习.mp4

3.第三天的调整内容(当天里面重复的动作不需要做) 重

第三天第一小节

第三天第二小节

第三天初级减脂板块

泡沫轴核心训练(每天最后一个动作,必做)

简单了解:报告内容肌肉图谱学习111.pdf

评估报告文字说明

有氧训练前后放松内容——跑步或者下肢减脂板块,练习之前和之后至少放松一组,每个动作30秒。

重点提示!!!(关于一些生活方面的内容):

标准下蹲捡物训练.mov

冰敷.mov

大家闺秀坐姿训练.mov

泡沫轴使用说明.mov

亭亭玉立站姿训练.mov

训练须知(必看).mov

正确的下蹲.mov

走姿臀部激活.mov

三、评估资料新版

入学必读.png

视频评估要求

饮食模块1.0

照片评估要求

四、有氧训练前后放松内容——至少前后1组放松

1、臀部筋膜放松.mov

2、髂腰肌拉伸.mov

3、髂胫束放松.mov

4、股四头放松.mov

5、小腿后侧拉伸.mov

6、小腿前侧放松.mov

7、足底放松.mov

 

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