体态大师内部定制网课资源
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路径:瑜伽健身课/03瑜伽健身会员化妆课/ 2022年/5月/01瑜伽、健身/ 110 体态大师内部定制
体态大师内部定制网课资源 百度云目录:
(1)胫骨前肌放松.mp4
(1)眉弓筋膜的放松.mov
(1)视频自我主诉问题.mp4
(1)腰方肌的牵拉.mp4
(2)头皮筋膜的放松.mov
(3)弹力带t训练.mp4
(4)弹力带外旋.mp4
(4)手臂加胸大肌牵拉.mov
(5)墙上天使.mp4
(5)站立版骨盆卷动.mp4
(6)臀桥训练.mp4
(6)预防耸肩训练.mp4
(7)背阔肌的牵拉.mov
(7)动态平板支撑.mp4
(7)梨状肌的牵拉.mp4
(8)肩胛下肌放松.mp4
(8)臀部及下背部的牵拉.mov
(10)髂胫束的放松.mp4
(11)并膝臀桥.mov
(12)臀部筋膜的放松.mp4
(14)整个腿部后侧放松.mp4
泡沫轴核心训练.mov
泡沫轴使用说明.mov
咸鱼翻身.mov
走姿臀部激活.mov
一、高级定制报告——第三阶段:
早(起床)晚(睡前)各做两组(每组1分钟)
第一天内容:
(1)斜方肌拉伸.mov
(2)肩胛提肌的牵拉.mov
(3)胸锁乳突肌的牵拉.mov
(4)手臂加胸大肌牵拉.mov
(5)三角肌的放松.mov
(6)整个背部的放松.mov
(7)背阔肌的牵拉.mov
(8)臀部及下背部的牵拉.mov
(9)弹力带上背部训练.mov
(10)墙上天使的训练.mov
(11)泡沫轴上背部训练.mov
(12)泡沫轴弹力带上背部训练.mov
(13)简单版侧平板.mov
(14)加强版侧平板.mov
(15)抬腿卷腹.mov
(16)腰方肌拉伸.mov
第二天内容:
(1)臀部筋膜放松.mov
(2)花生球髂胫束的放松.mov
(3)花生球大腿前侧放松.mov
(4)花生球小腿放松.mov
(5)小腿外侧放松.mov
(6)足底放松.mov
(7)拇外翻五指分离.mov
(8)臀桥夹笔.mov
(9)翘腿臀桥.mov
(10)开膝臀桥.mov
(11)空中蹬车.mov
(12)腘绳肌拉伸.mov
(13)大腿内收肌的拉伸.mov
高级定制报告第三阶段.pptx
第三阶段报告处方使用说明.mov
二、4月10-高级定制体态矫正报告视频-已发
1.第一天的调整内容(当天里面重复的动作不需要做) 重
第一天第一小节:
(1)颈部后侧放松.mp4
(2)斜方肌的拉伸.mp4
(3)斜角肌的拉伸.mp4
(4)肩胛提肌拉伸.mp4
(5)胸缩乳突肌牵拉.mp4
(6)枕骨下肌放松.mp4
(7)三角肌放松.mp4
(8)肩胛下肌放松.mp4
(9)上背部的放松.mp4
(10)手臂加胸大肌的牵拉.mp4
第一天第二小节:
(1)w的训练.mp4
(2)动态w的训练.mp4
(3)弹力带t训练.mp4
(4)弹力带外旋.mp4
(5)墙上天使.mp4
(6)预防耸肩训练.mp4
泡沫轴核心训练(每天最后一个动作,必做)
2.第二天的调整内容(当天里面重复的动作不需要做) 重
(1)腹直肌放松.mp4
(2)背阔肌的牵拉.mp4
(3)下背部的放松.mp4
(4)髂腰肌的牵拉.mp4
(5)平躺版骨盆卷动.mp4
(5)站立版骨盆卷动.mp4
(6)臀桥训练.mp4
(7)动态平板支撑.mp4
(8)蚌式开合.mp4
(9)阔筋膜张肌的放松.mov
(10)髂胫束的放松.mp4
(11)大腿内侧的牵拉.mp4
(12)臀部筋膜的放松.mp4
(13)股四头肌放松.mp4
(14)整个腿部后侧放松.mp4
(15)臀大肌牵拉.mp4
(16)股内侧头训练.mp4
(17)开膝臀桥.mp4
(18)正确卷腹的练习.mp4
3.第三天的调整内容(当天里面重复的动作不需要做) 重
第三天第一小节
第三天第二小节
第三天初级减脂板块
泡沫轴核心训练(每天最后一个动作,必做)
简单了解:报告内容肌肉图谱学习111.pdf
评估报告文字说明
有氧训练前后放松内容——跑步或者下肢减脂板块,练习之前和之后至少放松一组,每个动作30秒。
重点提示!!!(关于一些生活方面的内容):
标准下蹲捡物训练.mov
冰敷.mov
大家闺秀坐姿训练.mov
泡沫轴使用说明.mov
亭亭玉立站姿训练.mov
训练须知(必看).mov
正确的下蹲.mov
走姿臀部激活.mov
三、评估资料新版
入学必读.png
视频评估要求
饮食模块1.0
照片评估要求
四、有氧训练前后放松内容——至少前后1组放松
1、臀部筋膜放松.mov
2、髂腰肌拉伸.mov
3、髂胫束放松.mov
4、股四头放松.mov
5、小腿后侧拉伸.mov
6、小腿前侧放松.mov
7、足底放松.mov
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